КАК ПРИВИТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

ЛАЙФХАКИ ПО ВНЕДРЕНИЮ НОВЫХ ПРИВЫЧЕК И РАЗВИТИЮ СИЛЫ ВОЛИ

Как внедрять привычки надолго?

 

Замечали или нет, что иногда мы такие вдохновлённые собираемся менять жизнь с понедельника: делать зарядку по утрам, бегать, читать минимум 20 страниц в день, отказаться от сладкого итд, но часто нас хватает не надолго?

 

Вроде бы запал есть, но потом он куда-то растворяется.

 

Как сделать так, чтобы не растворялся?

1. Нужно назначить себе «Правило»

 

Например, одно из первых дел, которое все люди делают по утрам - чистят зубы. Это хорошо внедрённая привычка, которая, заметьте, ведь никуда не исчезает.

Есть правило: «Проснулись - почистили зубы»

 

Привычка никуда не денется уже, так как у неё назначено своё время выполнения ещё с детства. Мы думаем «Если я не почищу зубы, они будут плохие»

Можно так же поступить с другими привычками. Если я не буду тренироваться, я не буду стройной и здоровой. Если я не буду читать, я не смогу развиваться итд.

 

Хотите внедрить регулярно делать утренние упражнения? Заведите себе правило: 

 

Утро, проснулись и сразу в планку на 30сек/1мин или больше
Утро, проснулись и сделали упражнение «вакуум»
Утро, проснулись и сделали утреннюю растяжку/йогу/кардио/пробежку итд 

Хотя бы несколько минут с утра - этого уже достаточно для работы над собой по внедрению привычки.

 

Хотите добавить в рацион больше зелени и овощей?

 

Заведите правило «Когда у меня обед, то я съедаю пучок зелени/салат из овощей/морковь и сельдерей с хумусом»

 

Хотите больше читать?

 

Создайте правило «Ложусь в кровать, перед сном читаю 20 страниц»

 

Ну и не забывать про награду за выполненное «правило»

 

сделали упражнения с утра - пообещайте себе что-то хорошее в качестве награды (серия сериала, поход в кино, в кафе с подружкой, в салон на маникюр-педикюр, массаж итд)
прочитали книгу - пообещайте себе новую 
всю неделю добавляли в рацион зелень и овощи, организуйте себе фотосессию с фотографом 

В общем выберите себе те награды, которые вам нравятся и применяйте их. Не обязательно что-то покупать, наградой может быть катание на велосипеде, прогулка в парке, посмотреть что-то интересное на YouTube итд 

Ещё один важный момент: не внедряйте больше 3 привычек одновременно.

Лучше сначала закрепите одни, а позже начнёте внедрять другие.

 

Параллельно с внедрением новых привычек нужно также развивать силу воли, которая как раз-таки поможет внедрить привычки. Как это сделать?

 

Зачем развивать силу воли и как это сделать?

 

Сначала ещё раз разберёмся с некоторыми терминами:

 

Мотивация - это то, что нас зажигает совершить какой-то подвиг
Полезные привычки - это то, что двигает нас от мотивации к цели
Сила воли - это то, что нас держит организованными и помогает внедрять нужные привычки и выполнять задачи для достижения цели

 

Сила воли - враг лени. 

 

Как ее тренировать?

 

 Есть разные способы, один из моих любимых это:

 

Делать разные дела неактивной рукой. То есть если вы правша, выполняйте обычные несложные манипуляции левой рукой. Дело в том, что мозг привык к информации, которую ему предоставляет доминирующая рука, поэтому неактивная рука очень удивит наш мозг и заставит его работать в новом амплуа.
Тренировать осанку. Каждый раз, когда вы чувствуете, как позвоночник округляется, тут же выпрямляйте его. Это требует определенных физических и моральных усилий, но зато эффективно. Это поможет натренировать настойчивость.
Следить за речью. Следите за тем, чтобы речь была правильной и чистой: без слов-паразитов, без мусорных слов, ну и без грубых, конечно.

Таким образом, вы сознательно повернете собственную волю против инстинктов.

 

Ранние подъёмы это тоже тренировка силы воли.
Ну и ещё один отличный способ не только натренировать силу воли, но и заодно дело сделать - это назначить себе какую-то серьезную задачу и установить ей срок.

Представьте, что вы самый строгий начальник для самого себя и лениться не даёте, даже себе.

 

Определите четкий срок выполнения задачи.
Разбейте ее на дни/недели.
И строго выполняйте все намеченные дела в рамках этой задачи.

Каждый раз, когда вздумаете лениться, напоминайте себе - зачем вы это делаете? Чтобы натренировать силу воли и бороться с ленью!

Не откладывайте и не переносите дела на завтра.

А то мы все почему то думаем, что «завтра» это такой волшебный день, когда у нас куча времени, море вдохновения и мы вообще не устали. 

 

Давайте жить в настоящем :)